đŸ„Rockring och FötterđŸ„

Idag fortsÀtter jag med lugnt stretch, som trÀning för min kropp, dÄ den vÀrker en hel del, eftersom det Àr sÄ regnigt och blÄsigt vÀder idag.

Royal Valley Chalong Phuket Thailand

Hela min vĂ€nster sida Ă€r ”off” đŸ˜„

Jag vĂ€rmer upp med lugna tramp, lite i uppförsbacke pĂ„ ”sittcykeln”.

Den Àr sÄ mycket bÀttre för mig att cykla pÄ, sitter ner ordentligt och pressar tramporna mer framÄt Àn nerÄt, funkar bra för mina knÀn och höfter. Belastningen kÀnns helt rÀtt.

Brukar sitta dĂ€r och trampa med en bra bok i öronen, nu Ă€r det Lazarus av Lars Kepler – sĂ„ himla bra, dĂ„ jag vill ha en lugn och ”tung” trĂ€ning.

LÄgintensiv trÀning, hur lÀnge?

Jag brukar köra mellan 30-90 min, Det beror ofta mer pÄ hur bra boken Àr, Àn hur trött jag blir, faktiskt!

90 min pÄ sittcykeln

Har bra kondition och Ă€r faktiskt bra pĂ„ att vara uthĂ„llig, sen gillar jag att bli riktigt svettig och kĂ€nna att hela min kropp Ă€r ”genomkörd”!

Detta blir en bra uppvÀrmning inför lÄngsam stretch med rörelse trÀning.

Se hela passet : RörelsetrÀning#1

HĂ€r ser Du alla övningarna och kan hĂ€nga med sjĂ€lv👍Lycka till

Kommer att lĂ€gga in fler övningar med ”trĂ€pinnen” som Ă€r ett av de bĂ€sta redskap som finns. Verkligen!

Idag lĂ€gger jag mest fokus pĂ„ mina fötter, mina tĂ„r gĂ„r ju tyvĂ€rr inte lĂ€ngre att rĂ€ta ut, de har ”krullat” ihop sig. SĂ„ denna övning Ă€r nĂ„got som mina fötter verkligen behöver jobba med. Övningen görs lĂ„ngsamt.

Skönt för fötterna, stÄ eller sitt

Det kan göra riktigt ont, nĂ€r pinnen rullar under foten, men ju lĂ€ngre tid jag hĂ„ller pĂ„, desto mer ”hĂ€rdar” jag ut i övningen. HĂ„ller pĂ„ i ca 3 min.

Gör sÄ ont, men sÄÄ skönt för mina fötter

Blir Ă€ven en stund med ”rockringen” för mina höfter och midja. Benen fĂ„r sig Ă€ven en ”styrke kick” dĂ„ jag byter tyngdpunkt, höger & vĂ€nster, vid ”rockandet” – det Ă€r jĂ€ttekul, prova!

Rockring, kondition, rörelse & stretch

Toppen övning för mina ”trasiga” och vĂ€rkande höfter, framförallt för fĂ€stena i höftböjaren, dĂ€r som jag har mest problem och smĂ€rta.

Det blir bra trÀning för flÄset, dÄ det ger mig en hög puls, kör i 10 min.

Helt slut efter 10 min 😳

Mer hÀrlig trÀning? Följ lÀnkarna!

Stretch#1

Stretch#2

Nyfiken pĂ„ ”VĂ„r resa” ?

#awciam

#idnhab

#awciam #training #workout #love #idnhab #fitness #booty #body #life #live #happy #phuket #Thailand #movementtraining #training

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka pÄ en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.