🐥Rockring och Fötter🐥

Idag fortsätter jag med lugnt stretch, som träning för min kropp, då den värker en hel del, eftersom det är så regnigt och blåsigt väder idag.

Royal Valley Chalong Phuket Thailand

Hela min vänster sida är ”off” 😥

Jag värmer upp med lugna tramp, lite i uppförsbacke på ”sittcykeln”.

Den är så mycket bättre för mig att cykla på, sitter ner ordentligt och pressar tramporna mer framåt än neråt, funkar bra för mina knän och höfter. Belastningen känns helt rätt.

Brukar sitta där och trampa med en bra bok i öronen, nu är det Lazarus av Lars Kepler – så himla bra, då jag vill ha en lugn och ”tung” träning.

Lågintensiv träning, hur länge?

Jag brukar köra mellan 30-90 min, Det beror ofta mer på hur bra boken är, än hur trött jag blir, faktiskt!

90 min på sittcykeln

Har bra kondition och är faktiskt bra på att vara uthållig, sen gillar jag att bli riktigt svettig och känna att hela min kropp är ”genomkörd”!

Detta blir en bra uppvärmning inför långsam stretch med rörelse träning.

Se hela passet : Rörelseträning#1

Här ser Du alla övningarna och kan hänga med själv👍Lycka till

Kommer att lägga in fler övningar med ”träpinnen” som är ett av de bästa redskap som finns. Verkligen!

Idag lägger jag mest fokus på mina fötter, mina tår går ju tyvärr inte längre att räta ut, de har ”krullat” ihop sig. Så denna övning är något som mina fötter verkligen behöver jobba med. Övningen görs långsamt.

Skönt för fötterna, stå eller sitt

Det kan göra riktigt ont, när pinnen rullar under foten, men ju längre tid jag håller på, desto mer ”härdar” jag ut i övningen. Håller på i ca 3 min.

Gör så ont, men såå skönt för mina fötter

Blir även en stund med ”rockringen” för mina höfter och midja. Benen får sig även en ”styrke kick” då jag byter tyngdpunkt, höger & vänster, vid ”rockandet” – det är jättekul, prova!

Rockring, kondition, rörelse & stretch

Toppen övning för mina ”trasiga” och värkande höfter, framförallt för fästena i höftböjaren, där som jag har mest problem och smärta.

Det blir bra träning för flåset, då det ger mig en hög puls, kör i 10 min.

Helt slut efter 10 min 😳

Mer härlig träning? Följ länkarna!

Stretch#1

Stretch#2

Nyfiken på ”Vår resa” ?

#awciam

#idnhab

#awciam #training #workout #love #idnhab #fitness #booty #body #life #live #happy #phuket #Thailand #movementtraining #training