🐥1,2,3 Lets go, träningsfilm🐥

Filmtajm med #osmoaction och #canon200D

Action, Fota, action, filma & klipp ihop,,,,,,

Stretch för baksida lår

Action, Fota, action, filma & klipp ihop, ,,,,,,

Stretch för bröstryggen

Action, Fota, action filma & klipp ihop, ja det är just exakt det som gäller och händer, när jag & Min Bästa PJ💖 gör en ny ”tung” & kul träningsfilm för min kanal på You Tube #ankanwildandcrazy.

Balans

Yes, där satt den

Mycket jobb för att få allt att gå ihop, både ”pilligt”, noggrannhet och lite ”finurlighet” krävs för att få ihop en bra film. Från start till slut.

#Osmoaction

Det krävs en massa tekniska ”prylar” och det senaste tillskottet i vårt film team är den suveräna Osmo action!

Min nya ”leksak”

Liten & smidig, enkel att hantera och det bästa av allt, den är vattentät!

Bad Ankan

Hoppsan

Jag utför träningspassen och Min Bästa PJ💖 filmar. Regisserar gör Vi båda och är ”väldigt” överens om hur saker och ting ska göras!

Okey,,, eller hur ….

Men bra blir det till slut med vårt ”samarbete” för att få slutprodukten.

Stretch för midja & sidan

Titta gärna in här för mer:

Stretch 1#

Stretch #2

Rörlighet #1

#idnhab

#personaltrainer #osmoaction #love #doit #workout #awciam #fitness #life #booty #canon200D #thailand #movementtraining #training #live #aroundtheworld #travel #ontour

🐥Rockring och Fötter🐥

Idag fortsätter jag med lugnt stretch, som träning för min kropp, då den värker en hel del, eftersom det är så regnigt och blåsigt väder idag.

Royal Valley Chalong Phuket Thailand

Hela min vänster sida är ”off” 😥

Jag värmer upp med lugna tramp, lite i uppförsbacke på ”sittcykeln”.

Den är så mycket bättre för mig att cykla på, sitter ner ordentligt och pressar tramporna mer framåt än neråt, funkar bra för mina knän och höfter. Belastningen känns helt rätt.

Brukar sitta där och trampa med en bra bok i öronen, nu är det Lazarus av Lars Kepler – så himla bra, då jag vill ha en lugn och ”tung” träning.

Lågintensiv träning, hur länge?

Jag brukar köra mellan 30-90 min, Det beror ofta mer på hur bra boken är, än hur trött jag blir, faktiskt!

90 min på sittcykeln

Har bra kondition och är faktiskt bra på att vara uthållig, sen gillar jag att bli riktigt svettig och känna att hela min kropp är ”genomkörd”!

Detta blir en bra uppvärmning inför långsam stretch med rörelse träning.

Se hela passet : Rörelseträning#1

Här ser Du alla övningarna och kan hänga med själv👍Lycka till

Kommer att lägga in fler övningar med ”träpinnen” som är ett av de bästa redskap som finns. Verkligen!

Idag lägger jag mest fokus på mina fötter, mina tår går ju tyvärr inte längre att räta ut, de har ”krullat” ihop sig. Så denna övning är något som mina fötter verkligen behöver jobba med. Övningen görs långsamt.

Skönt för fötterna, stå eller sitt

Det kan göra riktigt ont, när pinnen rullar under foten, men ju längre tid jag håller på, desto mer ”härdar” jag ut i övningen. Håller på i ca 3 min.

Gör så ont, men såå skönt för mina fötter

Blir även en stund med ”rockringen” för mina höfter och midja. Benen får sig även en ”styrke kick” då jag byter tyngdpunkt, höger & vänster, vid ”rockandet” – det är jättekul, prova!

Rockring, kondition, rörelse & stretch

Toppen övning för mina ”trasiga” och värkande höfter, framförallt för fästena i höftböjaren, där som jag har mest problem och smärta.

Det blir bra träning för flåset, då det ger mig en hög puls, kör i 10 min.

Helt slut efter 10 min 😳

Mer härlig träning? Följ länkarna!

Stretch#1

Stretch#2

Nyfiken på ”Vår resa” ?

#awciam

#idnhab

#awciam #training #workout #love #idnhab #fitness #booty #body #life #live #happy #phuket #Thailand #movementtraining #training

🐥Träning – kämpa på🐥

Promenad på Otres Beach Cambodia

Min kropp e inte med mig alls, men nu ska den få lite härlig träning, för att se om den kan vakna till lite!!

Sovit bort flera dagar nu, sen vi kom hem från Kambodja. Nu får det ta och räcka med viloläge.

Upp & hoppa!

Jag behöver röra på mig lite nu, innan jag blir tokig. På riktigt..

Stretch vid poolen

10 min

Så det blir mest stretch och rörelse övningar idag. Höftböjaren är inte så irriterad längre, utan känns bara som en liten ”ilning” i tanden.

Kroppen är väldigt segstartad, så det blir en stund på crosstrainern först.

Lågintensiv träning idag på crosstrainern

Därefter går jag igenom hela min kropp med ”lätta” övningar. Gör lite extra tänj och ” hålla” kvar längre.

Stretch vid poolen

Det ”knakar” inte alls i kroppen idag, utan den känns faktiskt helt okey.

Stretch vid poolen

Min Bästa PJ💖 är rå förskyld, det tycker inte min ”body” om alls. Den känner av infektioner så himla lätt, så jag misstänker att det är hans infektion, som sänkt mig lite extra efter hemkomsten från Kambodja.

Min Bästa PJ💖

Hmm…

Men jag kämpar på ändå och nu känns det faktiskt så mycket bättre.

”Jag e så lycklig, ja e så lycklig” …

Träning betyder massor för mig, men allteftersom åren går och jag blir äldre, Ja, det är tyvärr sant, så måste jag lugna ner min träning.

Balans

Måste anpassa den lite mer efter min ålder, 57år, men oxo mest efter min sjukdom och dess krämpor som åker med där. Inte så kul men tvunget.

Ankan 57 år

Kan inte slita för mycket i mina leder eller på mina muskel & senfästen.

De är ofta så riktigt infekterade och att dra & slita med vikter mm, är absolut inte en bra ide’ alls.

Däremot är jag tvungen att röra på mig, annars stelnar dessa onda leder fast totalt, och jag kommer inte att kunna röra mig alls längre.

Skön stretch för hela keoppen

Lågintensiv träning med inslag av ”bekväma” yoga rörelser och lugn stretch. Absolut inga ”ytterlägen”!

Hmm, exakt som ”seniorträning”, okej, är jag en senior redan nu?

En glad & pigg senior är jag

Ja, det är jag faktiskt, svårt att ta in, då jag fortfarande uppfattar mig själv som max 30 år..,

Ha, ha, ha vilket skämt..

Kom nu inte med att: – man är ju inte äldre än man känner sig !!!

För då skulle jag vara över 100…,

Lever Du som Du lär?

Pressar du dig själv och din kropp lite extra, lite för mycket?

Jämför Du dig fortfarande med ”unga” tjejor på gymmet ?

För det gör ju inte jag!! Ha ha heller hur? Inte det minsta va?

Phu Quoc i Vietnam

Njut av Livet och av dig själv, var glad för varje dag som du obehindrat kan dig ur sängen!

Jag kämpar och försöker ”lite” varje dag, även om det är tufft ibland!

Gör det som passar Dig bäst, ge inte upp, försök igen, kanske ändra på nåt och gör om, till slut blir det bra!

Träning

Vill Du se mer om oss ?

IDNHAB

AWCIAM

#ankanwildandcrazy #awciam #love #idnhab #idonothaveaboss #training #body #senior #yoga #stretch #booty

🐥Träning – rör på dig🐥

Här kommer lite härlig Rörlighets Träning, för hela Din Kropp.

Så det är bara att köra igång, lycka till och kämpa på.

Ibland får jag besök på träningen av en ”annorlunda” deltagare😃

Vill Ni se fler träningsfilmer?

Gå in på Youtube och sök på : ankanwildandcrazy !

Lycka till och kom ihåg att Din kropp mår så mycket bättre av att få röra på sig lite varje dag👌

Tyckte Du om inlägget ?

Tryck på gilla knappen

& prenumerera gärna

Följ mig på :

http://www.Instagram.com/ankanwildandcrazy

http://www.Fb.com/ankanwildandcrazy

YouTube (träningstips mm) som ankanwildandcrazy !

https://youtu.be/CQ-F7kCeJmM

https://youtu.be/u7paGSuUWFE

Följ gärna Min Bästa PJ💖

http://www.idonothaveaboss

https://youtu.be/GX0orWU2NrY

#lovethailand #training #paradise #food #drink #travelling #love #thailand #beach #rawaibeach #phuket #party #life #nature #ankanwildandcrazy #bootyfix #swedishgirl #idonothaveaboss #workout #fitness #personaltrainer #happy #family #flower #mother #grandmother #makeup #rawai

🐥 Youtube 🐥 workout 🐥

Nu ligger en ny träningsfilm uppe på Min kanal – titta in och kör hårt – totalt i 3 olika delar – så håll koll👌

Youtube ankanwildandcrazy

Det finns fler träningsfilmer att titta på, så in och hälsa på mig och jag önskar er alla Stort Lycka till 🤩🐥

Ibland får jag oväntat besök 🙀

Gilla och prenumerera om Ni tycker om det Ni ser 🙏💖🙏 är helt gratis!

Finns även filmer om 🐥 mitt och Min Bästa Pj💖s liv här i Thailand 👌

NYFIKEN? In och titta :

http://www.idonothaveaboss

Ta hand om Er och ha en fin Dag 🤗

Tyckte Du om inlägget ?

Tryck på gilla knappen 👍👍

& prenumerera gärna

Följ mig på :

http://www.Instagram.com/ankanwildandcrazy

http://www.Fb.com/ankanwildandcrazy

YouTube (träningstips mm) som ankanwildandcrazy !

Följ gärna Min Bästa PJ💖

http://www.idonothaveaboss

#lovethailand #training #paradise #food #drink #travelling #love #thailand #beach #rawaibeach #phuket #party #life #nature #ankanwildandcrazy #bootyfix #swedishgirl #idonothaveaboss #workout #fitness #personaltrainer #happy #family #flower #mother #grandmother #makeup #rawai

Språket ? Träning 🙏 Packning 🧳

Ha ha idag blev alla mina måltider helt fel vid beställning. Thai är alltid glada och svarar ofta -Okey eller Yes Yes!! Även om jag pekar på bilden i menyn så kommer det inte alltid ut det jag beställt från köket😳😃Kände mig som Anna Anka idag då det kom ut friterat kyckling BROSK, trodde jag beställde god friterad kyckling🙀 men vad gör det egentligen, det är bara att göra nya försök nästa gång. Spännande🤩Men den roligaste beställningen idag var ändå PJ s tonfiskpizza som blev en god köttfärspizza istället !!På stranden blev det film och foton på träning och övningar som jag kommer att lägga ut på alla mina kanaler. Framför allt på Youtube, så in och följ mig där, så Ni inte missar något. Finns redan filmer där 🎬Kommer även att lägga ut lite filmsnuttar ur mitt & PJ s liv här i Thailand. Det stod ett helt gäng med Thai som hejade på mig när jag kämpade med olika övningar💪🙏Hade även ett psykbryt idag på vad jag har och INTE har packat med mig på den här resan🙀😳 shit!!! Titta på psykbrytet och gilla 👍👍Youtube Ankanwildandcrazy

Ha det bra där ute Mina vänner – Ta hand om Er och dina nära & kära💖